كيف تعدل أوقات نومك بعد الإجازات ؟
الهم الذي يؤرق كثير من الطلاب والموظفين بعد كل إجازة .. والسؤال الذي يُطرح دائماً:
كيف أضبط أوقات نومي بعد الإجازة ؟
من المعروف أن الإنسان إذا تعود على نمط نوم معيّن فإنه سيجد صعوبة في تغييره وهذا يتعلق بالساعة البيولوجية التي تنظم حاجات الإنسان، فكيف سنتجاوز اضطراب النوم وكيف سنمنعه من الهروب ؟ من واقع أعيشه ومن بحث في الإنترنت ومن تجارب أصدقائي في تويتر ألخص لكم الحلول التالية:
( حلول قبل النوم )
- تجنب شرب المنبهات أو مشروبات الطاقة خلال اليوم وفي المساء تحديداً.
- تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
- مارس الرياضة وابذل مجهوداً كبيراً خلال يومك.
- تجنب الإصابة بالتوتر.
- تناول كوب حليب دافئ مع العسل.
- وجبة ( خفيفة ) قبل موعد النوم قد تساعد على النوم.
- خذ حمام دافئ قبل موعد النوم مباشرة.
( حلول عند النوم )
- احرص على قراءة أذكار النوم وتعود عليها دائماً. [ اضغط هُنا ]
- تنفس بشكل صحيح. [ اضغط هُنا ]
- مارس الاسترخاء والتأمل. [ اضغط هُنا ]
- النوم على طهارة قدر المستطاع.
- وفّر لنفسك جو يساعد على النوم: درجة حرارة مناسبة ، هدوء بعيداً عن التلفاز ، ضوء خافت
- انسى أمر الوقت ، ستنام .. ولكن النظر إلى الساعة باستمرار سيوترك.
- أبعد عن فراشك أجهزة الجوال والآيباد والحاسب الآلي.
( نقاط متفرقة )
- هذا الأمر شائعاً بين الناس ولا يدعوا للقلق.
- لا تفكر أبداً بالأدوية المنومة ولا تتساهل بها.
- النوم أثناء الليل وحده لا يكفي للإنسان، احرص على قيلولة قصيرة في النهار.
- مجرد وجودك على الفراش سيريح جسمك نوعاً ما ولا يشترط النوم لتحصل على بعض الراحة.
( بعض التجارب من اقوالهم )
- @ : لابد من وجود يوم ضايع يعتبر نقطة تحول في نومك.
- @ : اول يوم بعد الاجازة ننام ساعتين او نواصل .. و يتعدل النوم الايام اللي بعده تدريجياً بس ندخل في جو الدوام.
- @ : توقظنا والدتي مبكراً ونحن لم ننم الا الساعة اتاسعه صباحا وتأخذنا الى مكان أومطعمٍ نفضله وتلف بنا ع الأقارب حتى العشاء.
- @ : بآلبدآية آنآم الساعه ٢ بعدين ١ بعدين ١٢ ويتعدل نومي بعدهآ وآقدر آنآم ختى لو ١٠، ثم نعود للمنزل ونحن منهمكين في نوم عميق في مقاعد السياره المتسخة ب ( حلاو القطن ) الذي نعـشقه.
- @ : أعدل نومي قبل دوامي بيومين بحيث.. إن أنام متأخر و أصحى مبكر و أقاوم إلى الليل و أنام مبكر و أصحى مبكر.
- @ : انام بمكان قريب من تكرار مرور أمي عشان تقومني واحط المنبه ٣ساعات وأواعد صديقتي أروح لها أو اعزمها أو شي عشان احس انه فيه شي مهم.
- @ : حل سهل جدا و بدون سهر..تصحى يوم..و تعمل نشاط يتعب،سباحة،كرة قدم،أيا كان،المهم يكون مجهد/ممتع في نفس الوقت،حترجع و تنام على طول
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...086446_272.gif
