افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً
,وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة
– سوء التغذية – عامل وراثي …الخوفي

هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضل تمارين لشد البطن
.كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم
وفائدة كل تمرين
.تمارين لشد البطن
1- تمرين الدراجة
...........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_492.gif
:-خطوات أداء التمرين:-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة
لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :-
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة
, حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ,
وهو من التمارين الممتازة لشد البطن
.2التمرين الثانى
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_739.gif
-
1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :-
هو من تمارين شد البطن العلوي ,
وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.


- 3 التمرين الثالث
.........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_939.gif
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس
خطوات التمرين :-
1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض ,
امسك الكرة بيديك
.3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن
, ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل
, وكرر ذلك 20 مرة4- خذ استراحة 10 ثواني ,
ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :-
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي ,
فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها ,
كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين
التمرين الرابع
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_822.gif
1- استلق على الأرض ,
ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات)
ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية ,
وقم بعمل جولتين او ثلاثة
فوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية ,
يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً ,
وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل
مرتين أسبوعياً
التمرين الخامس
.......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_351.gif
لمس القدم
كيفية اداء التمرين :-
1- استلق على الأرض ,
وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى ,
قم بلمس الكاحل الأيسر ,
والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن ,
كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية ,
لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !!
التمرين السادس
......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_576.gif
رفع الأرجل والإستناد باليدين
الخطوات :-
1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر
( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم
وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار ,
قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن ,
فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق ,
فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون)
لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن ,
واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة ,
فإياك ان تهمل هذا التمرين
التمرين السابع
.........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_271.gif
تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-
1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة
( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة ,
ثم خذ إستراحة 30 ثانية ,
وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه ,
حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي ,
يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن ,
انصح الجميع بأداءه.
التمرين الثامن
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853539_557.gif
رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-
1- استلق على أرض صلبة ,
وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :-
يركز على عضلات البطن السفلى ,
من التمارين التي احبها ,
قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
التمرين التاسع
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853538_614.gif
كيفية اداء هذا التمرين
1- استلق على بطنك ,
وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ,
ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة ,
خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل ,
فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها ,
لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
التمرين العاشر
......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-ND...853538_623.gif
كيفية اداء هذا التمرين :-
1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسمك بإستخدام عضلات بطنك
( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة ,
قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن ,
فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف ,
يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل.
في الخاتمة
:-تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن ,
وليس الدهون التي عليها ,
ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل
لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 10 تمارين
على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس ,
لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج ,
وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما
تتصورون طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال
بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى ,
ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي
وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من
الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
....