السؤال



أشعر بالاكتئاب الحاد منذ اسبوعين واكثر ولا اعلم كيف اخرج نفسي من هذه الحاله....... لا اشعر بالحياة !!





الإجابة





وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..
وأسأل الله العظيم أن يهدي قلبك ، ويسعدك ..

ياابنتي ..
الشعور بالاكتئاب لا يختار أناساً معينين ، بل إن هذاالشعور لا يكاد أحد يخلو منه في لحظة من لحظات عمره أو أيامه .

لذلك في كثير من الأحيان يكون الاكتئاب هو مجرد ( مرحلة وقت ) إمّا لموقف ما قد حصل أو فكرة ما تلحّ عليك .

ومع ذلك فإن من الأفضل مقاومة الاكتئاب لكن بهدوء ..
نصيحتي لك :
1 - غيّري نمط حياتك .
فمثلاً إن كان أغلب جلوسك في غرفتك .. اجلسي في الصالة أو في حديقة المنزل أو اخرجي لزيارة الصديقات ونحو ذلك .
حتى لو لم تجدي متعة في ذلك .. لكن غيري .
إن كنت تأكلين ثلاث وجبات في اليوم وبفترات معروفة غيري مواعيد الوجبات .

2 - اعملي أشياء كنتِ تستمتعين بها قبل الشعور بالاكتئاب .
فمثلاً : إن كان قبل الاكتئاب يمتعك أن تتصلي بصديقة معينة .. اتصلي بها وتكلمي معها في أمور خارجة عن الشكوى .
حتى لو لم تجدي متعة في الاتصال .. اتصلي .
إن كان يعجبك مثلا أكل الشوكلاته .. فخذي شيئا منها وتناوليه .
وهكذا افعلي أشياء كانت ممتعة لك قبل الشعور بالاكتئاب .

3 - لا تحاولي أبداً أن تزيدي من الشعور بالحزن والضيق من خلال سماع موسيقة حزينة أو مشاهد عاطفية محزنة أو حتى خواطر مثالية ومغرقة في الحزن أو التعبير عنالذات الحزينة فإن ذلك مما يزيد من حالة الاكتئاب عندك .. تجنّبي ذلك فوراً .

4 - عند الشعور بالاكتئاب ..
لا تركّزي على شعورك .. لكن ركّزي على فكرتك في تلك اللحظة .
احضري ورقة وقلماً واكتبي :
ماهو القوت الآن الذي اشعر فيه بالاكتئاب ؟!
اين مكاني الآن عند الشعور بالاكتئاب .؟!
ماذا أفكر الآن ؟
لاحظي ( ماذا أفكر ) وليس بماذا أشعر .. حاولي مرة ومرتين وثلاثة أن تعرفي الفكرة التي تسيطر عليك لحظة الاكتئاب .
وناقشي الفكرة مع نفسك .. هل الفكرةالتي تفكرين بها في تلك اللحظةتستحق منك هذا الشعور أو هذاالاكتئاب .
هذه الطريقة بالتمرين والتدريب والتعوّد تساعدك كثيراً علىالتغلب على الاكتئاب .
وربما تحتاجين لتطبيق هذاالتدريب إلى مختص يتابع معك .

5 - انجزي في يومك ولو شيئا بسيطاً .. وانظري لأي منجز أنجزتيه على أنه شيء عظيم في حسّك وشعورك .
فإن رتّبت غرفتك مثلاً .. فانظري لهذا التصرف على أنه انجاز .
إذا قمتِ بتفريش أسنانك .. فانظري لنفسك على أنك أنجزت شيئاً ..
وهكذا .. كلما كثرت انجازاتك ولو كانت صغيرة في نظرك إلاّ أن النظر إليها بعين الانجاز يُشعرك بنوع من الارتياح .

6 - مهم جداً أنتكوني محافظة على صلاتك في وقتها .
على الأذكار .
على الدّعاء
على قراءة القرآن ولو حتى استماعاً .
المهم أن لا يمرّ عليك يومك ولم تقرئي أو تسمعي للقرآن ولو لمدة ربع ساعة بشكل يومي .

7 - إذا لاحظتِ أن الاككتئاب لا يزال يزيد ولا يوجد تحسّن .. فمن الأفضل أن تزوري عيادة متخصصة أو مختص أو مختصة في الارشاد النفسي والاجتماعي ..
سيساعدونك كثيراً .

والله يرعاك ؛ ؛ ؛



المصدر :