افضل 10 تمارين للتخسيس مصوره تمارين بالصور لتخسيس الجسم كله

[ابو اسامه]

يعاني العديد من الناس من وجود كمية من الدهون في منطقة البطن تحديداً
,وهذا قد يكون بسبب العديد من الأشياء مثل قلة الحركة
– سوء التغذية – عامل وراثي …الخوفي

هذه المقالة سوف نستعرض 10 من افضل تمارين لشد البطن
.كما انني سوف اقوم بشرح لكيفية اداء كل تمرين منهم
وفائدة كل تمرين
.تمارين لشد البطن
1- تمرين الدراجة
...........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_492.gif
:-خطوات أداء التمرين:-
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة
لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
فوائد التمرين :-
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة
, حيث أنه يشمل جميع اجزاء البطن ,
وهو من التمارين الممتازة لشد البطن
.2التمرين الثانى
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_739.gif
-
1- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن (كما بالصورة)
4- قم بعمل 15-25 تكرار
5- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
فوائد هذا التمرين :-
هو من تمارين شد البطن العلوي ,
وهو يساعد على تقسيم البطن (اول 4 عضلات بطن)
ويقوم بحرق عدد جيد من السعرات الحرارية.


- 3 التمرين الثالث
.........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_939.gif
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس
خطوات التمرين :-
1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض ,
امسك الكرة بيديك
.3- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن
, ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل
, وكرر ذلك 20 مرة4- خذ استراحة 10 ثواني ,
ثم قم بعمل جولة اخرى
فوائد التمرين :-
يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن العلوي والسفلي ,
فهو يقوم ببناء كلاً منها ويساعد على تقسيمها ,
كما ان العضلات تحتاج فترة لكي تتعافى من بعد هذا التمرين
التمرين الرابع
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_822.gif
1- استلق على الأرض ,
ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات)
ثم قم بتبدي الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية ,
وقم بعمل جولتين او ثلاثة
فوائد التمرين :-
يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية ,
يقوي العضلات السفلية ويقوم بتضخيمها قليلاً ,
وهذا التمرين يعد من التمارين التي يفضل ان تقوم بها على الأقل
مرتين أسبوعياً
التمرين الخامس
.......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_351.gif
لمس القدم
كيفية اداء التمرين :-
1- استلق على الأرض ,
وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى ,
قم بلمس الكاحل الأيسر ,
والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
فوائد هذا التمرين :-
هو من التمارين المتخصصة في بناء الجزء العلوي من البطن ,
كما انه يساعد في بناء عضلات البطن الجانبية ,
لذلك لا تهمل هذا التمرين إطلاقاً !!
التمرين السادس
......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_576.gif
رفع الأرجل والإستناد باليدين
الخطوات :-
1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر
( ولمزيد من الصعوبة يمكنك ان ترفع ارجلك بدون ان تقوم بثنيهم
وذلك برفعهم بشكل مستقيم للأعلى)
3- قم بعمل 15 تكرار ,
قم خذ استراحة 10 ثواني وكرر ذلك 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
إذا كنت تبحث عن تمارين شد البطن ,
فهذا يعتبر واحد من أفضل التمارين على الإطلاق ,
فهو يركز على البطن السفلي ( اكثر مكان يتجمع به الدهون)
لذلك هذا التمرين من التمارين الأساسية لعضلات البطن ,
واذا اردت الحصول على عضلات بطن مقسمة ,
فإياك ان تهمل هذا التمرين
التمرين السابع
.........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_271.gif
تمرين رفع الأرجل
الخطوات :-
1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة
( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة ,
ثم خذ إستراحة 30 ثانية ,
وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه ,
حيث أنه يقوم بالتأثير على عضلات البطن السفلي ,
يعد واحد من أفضل التمارين لنحت البطن ,
انصح الجميع بأداءه.
التمرين الثامن
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853539_557.gif
رفع الأرجل عمودياً
الخطوات :-
1- استلق على أرض صلبة ,
وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
3- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ إستراحة 10 ثواني
4- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين
اهمية التمرين :-
يركز على عضلات البطن السفلى ,
من التمارين التي احبها ,
قوموا بتجربته واحكموا بأنفسكم
التمرين التاسع
........
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853538_614.gif
كيفية اداء هذا التمرين
1- استلق على بطنك ,
وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى ,
ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة ,
خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يقوم بشد البطن ككل ,
فهو يحرك تقريباً جميع عضلات بطنك حتى الجانبية منها ,
لذلك يجب ان لا تنسى هذا التمرين إطلاقاً
التمرين العاشر
......
http://anaddaf.myqnapcloud.com/PC-NDF/vb/imgcache_1434/ndf_1416853538_623.gif
كيفية اداء هذا التمرين :-
1- استلق على بطنك
2- قم برفع جسمك بإستخدام عضلات بطنك
( وباليدين ) كما بالصورة
3- ثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة ,
قم خذ إستراحة 20 ثانية ,وكرر الخطوات 3 مرات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين تحديداً يقوم بتحريك الألياف العضلية البطيئة بالبطن ,
فهو يساعد على شد البطن بشكل لا يوصف ,
يساعد ببناء ونحت عضلات البطن ككل.
في الخاتمة
:-تمارين شد البطن هي تمارين تؤثر على عضلات البطن ,
وليس الدهون التي عليها ,
ولكنها تسبب في إنقاص الدهون من الجسم ككل
لأنها تقوم بحرق العديد من السعرات الحرارية.
احب أن اقول بأن هذه التمارين هي ليست افضل 10 تمارين
على الإطلاق , فقد تفيد معك ولا تفيد معي او العكس ,
لذلك قوموا بتجربتها واخبروني بالنتائج ,
وبصراحة ومن بعد تجربة , فإن النتائج تكون رائعة اكثر مما
تتصورون طبعاً لا تقوموا بعمل كل التمرينات في هذا المقال
بنفس اليوم , اكتفوا ب3 تمارين او 4 كحد أقصى ,
ولا تتدربوا كل يوم , بل تدربوا يوم بعد يوم
لنتائج أفضل يجب ان تحسنوا من نظامكم الغذائي
وتزيدوا من نسبة البروتين في الغذاء وتقللوا من
الدهون وخاصة المشبعة والمهدرجة.
....